先記住一個重點
🔑 分幾多餐，都唔係最重要
一日食落去嘅總量 ＜ 身體用咗嘅量
咁先會瘦。無論分 3 餐定 6 餐，只要一日總熱量超標，一樣會增重。
第 1 部分
🤔 3 個常見迷思 vs 現實
迷思：少食多餐 ＝ 隨時食少少
現實：好容易變成「多食多餐」。隨手一塊餅乾、幾粒堅果、一杯含糖飲品，加埋加埋，一日總熱量好易爆。
迷思：食得密，就燒得多脂肪
現實：每次食嘢（特別係飯、麵、麵包呢類澱粉），血糖上升，身體會分泌胰島素。胰島素高嘅時候，身體會傾向「儲起」能量，燒脂嘅機會就少咗。成日都喺度食，身體燒脂嘅機會就更少。
迷思：每餐食少少，就唔會成日掛住食
現實：對一部分人嚟講，每次食好少，心理上唔夠滿足，反而成日都諗住食嘢。
👍 但係，少食多餐對呢啲人真係有幫助
- 成日餓到忍唔住、一食就大食嘅人：每 3–4 個鐘食一次，血糖平穩啲，冇咁易暴食。
- 腸胃弱、胃酸倒流、消化唔好嘅人：每餐份量細啲，胃嘅壓力都細啲。
第 2 部分｜1 分鐘自我測試
✅ 邊啲講緊你？
啱你嘅就撳一下剔低，可以剔多過一項。
📖 點樣睇結果
- A 組剔得多：少食多餐可能啱你，記住計一日總量。
- B 組剔得多：試吓定時食正餐，兩餐之間「封口」，唔再食零食。
A 組
B 組
👆 剔完就會喺度見到結果
唔使諗太耐，憑第一感覺揀就得。
第 3 部分｜無論揀邊種都適用
🌟 健康減肥 3 大黃金法則
留意總量，多食原型食物揀高蛋白（雞肉、魚、豆腐、蛋）、高纖維蔬菜，同燕麥、番薯、藜麥呢類澱粉；少啲加工食品同精製糖。
每餐都要有足夠蛋白質幫你保住肌肉，又飽得耐啲。
餐與餐之間，俾身體休息如果揀一日三餐，盡量唔好兩餐之間有意無意咁食零食，俾身體時間燒脂肪。
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今日嘅第一步：下一餐睇一睇有冇蛋白質
食之前望一眼個碟，有冇雞肉、魚、豆腐或者蛋？冇嘅話加一樣。就係咁簡單，唔使改晒成個餐單。
未做測試？去做 1 分鐘測試 ✅
＊內容只供一般健康資訊參考，唔可以代替醫生或營養師嘅意見。如果你有低血糖、胃病、糖尿病或其他長期病患，改變飲食方式之前請先問醫生。